Спортивне харчування для бігунів – чи потрібно?

Усталена думка про те, що спортивне харчування для бігунів не потрібно і це доля тільки тих, хто тягає залізо в спортзалі, в корені невірно. Багато з тих, хто займається бігом, не замислюються про те, чи може їм якось допомогти в досягненні кращих результатів спеціальні добавки.
 

Важливо пам'ятати, що бігуни адже теж (будь то спринтери або марафонці) повинні стежити за станом свого організму, м'язів, суглобів і зв'язок, а також всіляко допомагати собі при відновленні. Професіонали давно про це знають, саме час дізнатися і нам, яке спортивне харчування для бігу найбільш ефективно.

Ми розповімо вам про тих видах спортивного харчування, які необхідні для бігунів, а також про те, що ці добавки зможуть дати вам. В якості невеликого бонусу ми запропонуємо вам декілька доступних і якісних добавок.

Чим корисний L-Карнітин для бігунів?

 

Карнітин – це свого роду енергетик. Ось тільки він стимулює організм брати енергію з вуглеводів, які ми вживали на сніданок, а з підшкірного жиру. Дія такої спортивної добавки триває приблизно 6 годин.

 

Ні, ви звичайно, не випробуєте яскравого енергетичного стрибка, але відчуєте як тіло насичене енергією. Серед інших його переваг відзначається позитивний вплив на імунітет і, звичайно ж, жиросжигательные властивості.

L-Карнітин краще всього купувати в спеціалізованих магазинах спортивного харчування, а не в аптеці. У першому випадку ви отримаєте продукт для спортсменів, аптечний же варіант більше підходить тим, хто веде малорухливий спосіб життя.

Найкращий час для прийому – вранці натщесерце або перед тренуванням (за 40 хвилин до початку).Тривалість прийому добавки не повинна становити більше двох місяців. Після закінчення курсу краще зробити перерву, щоб організм не відвик від самостійного виробництва карнітину. Професійні бігуни, як правило, приймають цей препарат в період підготовки до змагань.

Потрібні БЦАА?

Цей комплекс з трьох незамінних амінокислот краще всього приймати в період високої інтенсивності. Тобто, якщо ви тренуєтеся дуже довго і важко і відчуваєте, що вже не встигнете відновитися до наступних занять, то саме БЦАА вам і допоможуть.

Окремо варто сказати про спринтера: для них такий спортпит просто незамінний. Тренування у цієї категорії бігунів, як правило, супроводжуються сверхинтенсивностью, на тлі якої легко рвуться і руйнуються м'язові волокна. І саме для того, щоб бути готовими до наступної тренуванні, спринтери вживають БЦАА.

Тим, хто займається бігом аматорськи, особливо на тривалі дистанції, можна також порадити БЦАА. Ця добавка захистить ваші м'язи під час бігу і не дозволить зменшуватися їх обсягами.

Приймати ВСАА найкраще до тренування і після. Якщо ви п'єте під час бігу, то можна додати БЦАА свого шейкер.

Чим допоможе протеїн?

Протеїн необхідний більше спринтерам, марафонцям можна не загострювати на цьому увагу. Саме спринтерам важливо підтримувати м'язову масу ніг, тому що основний акцент у вправах робиться на силову підготовку. Рекомендується приймати цей спортпит в так званий пік вправ. Однак його можна вживати і частіше, особливо, якщо в щоденному раціоні спостерігається нестача протеїну.

Найкраща форма – це, звичайно, концентрат протеїну. По-перше, він швидше засвоюється. По-друге, він містить набагато менше домішок (вуглеводів, жирів і т. д.).

Приймають протеїн кілька разів в день: наприклад, вранці, після тренування і перед сном.

Креатин – найкраще спортивне харчування для бігунів на короткі дистанції!

Креатин дійсно є з усього спортпита найкращої добавкою саме для спринтерів. Справа в тому, що для бігунів на короткі дистанції вкрай важливо сильне і різке відштовхування від землі під час старту і впродовж усього бігу. А цей показник залежить, насамперед, від сили м'язів атлета, яку можна додати як раз за допомогою креатину.

Сам креатин міститься в м'ясних продуктах. Проте достатнього рівня цієї речовини для підготовки до змагань, просто неможливо досягти фізично: ну не вийде стільки м'яса з'їсти. Креатин в порошковому вигляді спрощує життя і дає можливість додати до сили. І це дійсно так: багато бігуни на короткі дистанції відзначають його ефективність.

Приймати креатин краще всього перед тренуванням (за 30 хв. до початку). Курс краще побудувати так, щоб останній тиждень прийому (тривалість курсу – приблизно місяць) припадала на змагання. Саме в цей час рівень креатину буде на висоті і ви зможете показати свій максимальний результат.

Потрібен предтреник для бігу?

Предтренировочные комплекси відмінно допомагають під час самих змагань. Завдяки їх дії можна відмінно розім'ятися, відчути досить відчутний прилив сил, енергії і мотивації. Енергетики дозволяють бігти швидше і довше, витримувати більш інтенсивні навантаження. Швидше за все, вони підійдуть більше для марафонців, ніж для спринтерів.

Але, варто враховувати, що така сверхинтенсивная навантаження як біг в кілька разів прискорює частоту серцевих скорочень, а стимулятори в предтренике ще підсилюють цей процес! Так що будьте обережні, починайте з половини порції і стежте за своїм самопочуттям.

Вітаміни і мінерали – необхідний спортпит для бігунів!

Знову ж таки, вітаміни з аптеки не підійдуть, тому що вони не призначені для спортсменів. Спортсменам потрібні більш потужні добавки, а значить і вітаміни з мінералами повинні бути теж у відповідному вигляді та формі.

Шукати вітамінний і мінеральний комплекс найкраще в спортивних магазинах. До вибору теж потрібно підходити з розумом, щоб не отримати протилежну від авітамінозу – гіпервітаміноз. Він не менш небезпечний, насправді для людини і організму в цілому.

Якщо ви професійно займаєтеся бігом, то рекомендується приймати мультивітаміни з період підготовки до змагань. Якщо ж ви бігун-любитель, то приймайте комплекс кілька разів на рік.

Изотоники та енергетики

 

Існує одне правило, яке свідчить, що при тренуванні, що триває менше години вам необхідна вода, більше години – изотоник. Інша ситуація, при якій ця добавка також буде вкрай корисна – заняття в спеку, коли ви сильно потієте і втрачаєте багато води.

Изотоник вкрай необхідний під час марафону, щоб поновити сольовий баланс і запобігти виникнення судом. Пити цю добавку краще всього під час тренування і після неї. Природно, якщо біжите марафон, напівмарафон або ще гірше ультрамарафон, то без ізотоніка там робити нічого.

Що стосується енергетиків, то їх краще всього приймати в двох випадках:

• У період підготовки до забігу на довгій дистанції;
• Безпосередньо під час забігу на довгу дистанцію.

Перший варіант як би доповнює другий з тієї простої причини, що організму потрібно звикнути до різного роду енергетикам. В іншому випадку може стати погано на дистанції і ви зійдете. Тому, якщо плануєте використовувати цей вид спортивного харчування, то краще відразу «протестуйте його на собі, подивіться на реакцію організму, і, якщо все добре то продовжуйте його вживати аж до самого забігу.

Приймають изотоники під час тренування. Деякі добавки у вигляді порошку додаються у воду, а деякі випускаються відразу у вигляді готових напоїв.

Спортивне харчування для бігунів: марафонців і спринтерів – спеціальна збірка від SYNDICATE

Щоб вам було простіше визначитися з набором спортивного харчування, яке допоможе у покращенні результатів, ми вирішили навести вам декілька прикладів добавок. З кожного найменування спортивного харчування досить вибрати одну добавку.

Протеїни

БЦАА

Вітаміни і Захист суглобів

Предтренировочные комплекси

 

Підібрати спортивне харчування за індивідуальною програмою Вам допоможе консультант –, а також дуууже терплячий і розуміє співрозмовник Сергій Андрух (посилання ВКонтакте). Кожному з Вас він допоможе підібрати спортивне харчування абсолютно БЕЗКОШТОВНО! Якщо не зручно писати в ВК, то заповніть анкету прямо на сайті.

 

Таким чином, ми отримуємо відразу кілька спортивних добавок, які будуть корисні як у період підготовки до змагань, так і під час забігів короткі або довгі дистанції. Залежно від цілей і свого рівня, ви можете самостійно підібрати для себе з цього списку саме той спортпит, який вам необхідний. Ми з'ясували, яке спортивне харчування марафонців буде кращим, а яке для спринтерів. Вибір, знову ж, за вами.